រូបរាងស្អាតគឺជាក្តីប្រាថ្នារបស់មនុស្សគ្រប់រូប ពេលខ្លះយើងឃើញគេស្អាតៗយើងក៏ចង់បានដូចគេដែរ។ បើសិនជាអ្នកចង់បានរាង្គស្អាតអ្នកគួរតែព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖

វិធីទី១ ក្បាច់ (Russian twist)

ក្បាច់នេះអាចជួយឱ្យខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់អ្នករាបស្មើរ៖

១ ដេកលើឥដ្ឋ ឬកម្រាល ដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅក្រោមដើម្បីទប់ខ្លួនឱ្យងើបឡើងរួចបាន ហើយពត់ជើងឱ្យនៅត្រឹមជង្គង់

២ លើកខ្លួនអ្នកជាអក្សរ V បន្ទាប់មក ដៃរបស់អ្នកដាក់ឱ្យត្រង់ទៅមុខរបស់អ្នក ហើយកាត់កែងដៃទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកទាំងសងខាង

៣ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅឆ្វេងទៅស្តាំមួយៗយឺតៗ ព្យាយាមអនុវត្តចំណុចទាំងនេះឱ្យបាន ៣០ វិនាទីទៅ ១ នាទី ឬក៏អ្នកអាចកំណត់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើទៅបាន៕

from： https://tnaot.com/km/m/detail/article/9554443